[...] strony. Facetowi chodzilo zwyczajnie o to, ze poczatkujaca osoba cwiczaca raz w tygodniu dana grupe miesniowa to nie jest taki rewelacyjny pomysl. Wprawdzie autor pytal o trening silowy, ale polecaliscie mu baze w postaci masy. I slusznie. Ale w takim wypadku nalezy pomyslec o treningu dwa razy w tygodniu. Juz tlumacze o co chodzi. Osoba po 3 [...]
no nie moge..... kolarstwo i trening wydolnosciowy i sie madrzy.... matko skad takich biora? pewnie jakis magister po AWF ktoremu sie wydaje ze jest najmadrzejszy na swiecie... trening silowy 3 razy w tyg braaaaawo Kolego eeeeh szkoda slow Panowie, nerwow tez szkoda... :)
Dokladnie..1 raz zgodze sie z Mastim :-)..podstawowy ogolnorozwojowy trening silowy i racjonalna dieta..higieniczny tryb zycia bez picia :-) ..nie ma co gdybac i zastanawiac sie nad drobnostkami.masa czy rzezba..tylko nie daj Boze...jakies ketlowskie wymyslanki bo 10 lat zajmie budowanie podstaw i nic z tego moze nie wyjsc..chyba robota na budowie [...]
Tylko ja już mam trochę doświadczenia z dietami. I jak jadłem normalnie bez wyliczeń to nie rosłem, jak zacząłem wyliczać +500 kcal to rosłem ale baaardzo wolno. I teraz chcę dowalić na porządną masę. Zresztą kiedyś dawałem dietę do oceny. Taki rozkład będzie dobry, czy zmienić proporcje węgli i tłuszczy? Powtarzam interesuje mnie masa agresywna. [...]
Chlopie, nie lam sie nie jest zle, troche wyolbrzymiasz niektore sprawy. To co robisz to nie dieta, poczytaj o tym. porzuc 100pompek.pl, lepszy bedzie trening silowy bez sprzetu lafaya a to ze jestes chudy to sprawa genetyki itd mozesz tez porobic badania hormonow czy wszystko ok masz motywator ale tez zajmij sie kregoslupem bo ta wada jest [...]
Dzisiejszy jadłospis. śniadanie płatki owsiane miód serek wiejski(żadnego innego białka nie było w lodówce) przed tr: omlet z owsianych i zarodków jajko kurze białka jabłko cynamon TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]
To zależy jakie ćwiczenia lubisz wykonywać niech Ci bardziej obeznani w tym temacie doradzają, ja osobiście się nie znam. Powiem tylko tyle, że ciężki trening siłowy i aeroby zdziałają cuda a wraz ze wzrostem kondycji dobrze dodać jeszcze HIIT A odnośnie odporności, to jak będziesz jadła za mało to Ci ona spadnie. Ja dodatkowo biorę omega-3, [...]
Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]
Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, to zdecydowanie wprowadzenie treningu siłowego lub chociaż jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Zbilansuje swoje odżywianie . Trening aerobowy który wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o [...]
Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, to zdecydowanie wprowadzenie treningu siłowego lub chociaż jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Zbilansuje swoje odżywianie . Trening aerobowy który wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o [...]
[...] Bedziesz jadl mimo wszystko wiecej i waga bedzie dalej rosla, choc moze ci miesni przybedzie. To nie tedy droga. Musi byc: dieta (i nauka zdrowych nawykow zywieniowych) + trening silowy (miesnie poprawiaja bilans energetyczny) i aeroby. To ma byc zmiana na cale zycie! U mnie liczenie kalorii szlo tez baardzo ciezko. Ale wytrzymalem ok 3 [...]
Ja tam myślę, że możesz zacząć trening domatora. Poczytaj o tym tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Za trening siłowy się nie bierz. Może to być dla Ciebie niebezpieczne w tym wieku. Oczywiście od razu tego nie odczujesz, ale za parę lat będziesz mógł tego żałować. Zostaje tylko trening z ciężarem własnego ciała. Pozdro...
[...] o ile masz jej niedobory w diecie, reszta to placebo i strata kasy. zarówno cla, l-karnityna i chrom jak i błonnik - skoro twierdzisz że odżywiasz się racjonalnie to powinieneś mieć go w diecie pod dostatkiem. Zasugerować można Ci jedno - trening siłowy choćby z własnym ciałem, bo zgubić kilogramy to jedno, a wyglądać estetycznie to drugie.
Podsumowanie sierpnia z Endo: - rower - 313km (15:04 godz), - bieganie - 47km (4:55 godz), - trening siłowy (głównie kalistenika i trochę ciężarów) - 5:12 godz. W sumie to nie wiem czy to mało czy nie :)